Как жить с пользой для зрения?

Содержание:

Нагрузка на глаза с каждым годом увеличивается, экология не становится лучше, и вредные привычки не улучшают состояние зрения. Что же делать, чтобы не вредить глазам?

Общие советы

Устали глазаЖить с пользой для зрения совсем не сложно, достаточно выработать у себя несколько полезных привычек. Со временем они станут неотъемлемой частью вашего стиля жизни и дойдут до автоматизма, что совершенно перестанете их замечать.

  1. Когда на улице ярко светит солнышко, стоит носить солнцезащитные очки, они не только сделают пребывание на открытом воздухе комфортным, но и защитят глаза от вредного ультрафиолета, который увеличивает риск развития катаракты и повреждает роговицу. Не стоит верить предрассудкам, что солнцезащитные очки только для лета. Вовсе нет, солнечным зимним днём они не менее актуальны, ведь губительный для зрения ультрафиолет отражается от снега, а чересчур яркий свет слепит.

Очки не должны быть дешёвыми. Лучше заплатить больше, но быть уверенным в защите глаз. Особенно это важно для людей, перенесших в недавнем прошлом операции на глазах, принимающих увеличивающие чувствительность к свету лекарства и с повышенной чувствительностью глаз.

  1. Откажитесь от вредных привычек, это будет полезно не только для зрения, но и для организма в целом. Конечно, это непросто, но чего не сделаешь для здоровья? Так, при курении организм гораздо хуже усваивает витамины и минералы, а значит, глаза не получают необходимого питания. Также курение повышает давление внутри глаз, что является провоцирующим фактором для развития катаракты.

Полезно отказаться и от алкоголя, ведь он вызывает сильное обезвоживание организма. При постоянном употреблении спиртных напитков помимо прочего вреда для здоровья увеличивается риск развития синдрома сухих глаз. А обильные возлияния просто-напросто отравляют организм, вызывая многочисленные заболевания.

В этот же список стоит внести и вредные пищевые привычки. Злоупотребление сладкой и жирной пищей может спровоцировать диабет, который является причиной катаракты, глаукомы, а также диабетической ретинопатии. Так что, полезно контролировать свой рацион, не перебарщивая с вредными продуктами. О том, какие продукты для зрения полезны, мы расскажем немного позже.

  1. Полезной для зрения привычкой станет регулярный контроль давления. Процедура измерения артериального давления занимает совсем немного времени, если регулярно её проходить, можно вовремя начать лечение развивающейся гипертонии и избежать возникновения гипертонической ретинопатии, которая может совсем лишить зрения.
  2. Для сохранения хорошего зрения нужно регулярно посещать офтальмолога. Для профилактики лучше всего посещать врача два раза в год. Это позволит выявить патологии на ранней стадии и вылечить их быстро и безопасно.
  3. Гимнастика для глаз – ещё одна полезная привычка. Несколько раз в день отвлекайтесь от работы на минуту-другую, чтобы выполнить пару упражнений. Это не занимает много времени, а для зрения очень полезно: в это время расслабляются глазодвигательные мышцы.
  4. Неоспорима польза общей двигательной активности. Побольше гуляйте, занимайтесь спортом или танцами. Особенно полезно прогуливаться на природе, где глаза постоянно рассматривают отдалённые предметы, это укрепляет мелкие мышцы зрительной системы. Занятия спортом помогают улучшить кровообращение, в том числе и в глазах.

Полезные для глаз продукты

Питание в значительной степени влияет на состояние зрения. Так, например, ученые выяснили, что при близорукости у людей наблюдается недостаток магния, цинка и железа. Что же есть, чтобы помочь глазам?

  1. Морковь. Содержащийся в ней бета-каротин в организме перерабатывается в витамин А, который положительно влияет на остроту зрения. Идеально пить по утрам морковный сок со сливками, так как для синтеза витамина из каротина необходимы жиры. Полезно также есть морковный салат, заправленный сметаной.
  2. Черника. Эта ягода обладает способностью замедлять развитие патогенных процессов в органах зрения. Её можно есть и замороженной и сушеной. Важно лишь помнить, чтобы проявился положительный результат, чернику нужно есть регулярно не меньше месяца по три столовых ложки в день, так как эффект этой ягоды накопительный. Содержащиеся в ней витамины и лютеин помогают снизить утомляемость глаз.
  3. Тёмный шоколад. В данном продукте содержится цинк, полезный при миопии, и флавоноиды, помогающие укреплению роговицы. Полезный шоколад именно чёрный: в нём много какао и мало сахара.
  4. Шпинат. Данный овощ очень богат лютеином, поэтому оказывает сильнейшую поддержку глазам. Не следует думать, что шпинат – это «козлиная пища», с ним можно приготовить прекрасные мясные рулеты и запеканки, которые будут полезными, и понравятся всей семье.
  5. Тыква – настоящая кладезь полезных веществ. В ней и рибофлавин, более известный как витамин В2, и цинк, и лютеин, и зеаксантин, и витамины А, С и В1. Многие тыкву не любят, однако, её можно приготовить множество самых разнообразных способов, так что каждый сможет найти тыквенное блюдо себе по вкусу.

Для зрения полезны также творог, кунжутные семена, брокколи, печень, фрукты, рыба, отруби и мясо. Сохранению хорошего зрения способствует разнообразный сбалансированный рацион.

YouTube Трейлер
Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию.

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Поделись c друзьям
Оставить комментарий