Как снизить вред компьютера для глаз? Упражнениями!

Содержание:

Современный мир невозможно представить без компьютеров. Всё, от бухгалтерских отчетов до музыки и кино, делается с применением компьютеров. Многие развлечения также связаны с компьютерами: игры и социальные сети прочно вошли в нашу жизнь. Несомненно, с развитием техники жизнь стала значительно проще, однако нагрузка на глаза увеличилась в разы. Все знают об этом с детства, но, к сожалению, многие не знают либо игнорируют такое чудесное средство профилактики как зрительная зарядка за компьютером. Давайте разберёмся, почему из-за работы за компьютером падает зрение, и какой комплекс упражнений для глаз нужно выполнять, чтобы снизить вред.

Почему портится зрение?

Вред компьютера для глаз Проводя продолжительное время за компьютером, многие замечают, что от интенсивных нагрузок глаза начинают слезиться (или же наоборот пересыхать), краснеть и болеть. При работе с документами, содержащими большое количество значков, глаза перенапрягаются ещё быстрее, особенно, если освещение недостаточное. Постоянные нагрузки постепенно приводят к снижению зрения.

Причин ухудшения зрительной способности несколько. Во-первых, падение зрения связано с особенностями изображения на компьютере, оно представляет собой множество светящихся, быстро-быстро мерцающих точек. Частота мерцания современных мониторов выше, чем наш мозг в состоянии заметить. Однако зрительный аппарат, который воспринимает все эти световые колебания, испытывает огромную нагрузку.

Причины усталости глаз кроются в том, что мышцам приходится постоянно фокусироваться на одной и той же близко расположенной точке, когда в норме необходима постоянная смена фокуса. Иными слова глазу нужно работать, рассматривая предметы на различном расстоянии.

Проблему снижения зрения при работе на компьютере решить довольно просто, нужна лишь регулярная зарядка для глаз. Кстати, виновный в глазных проблемах компьютер может помочь! Сегодня существует множество программ по эффективному распределению времени. Можно поставить какую-нибудь по желанию, чтобы она в течение рабочего дня регулярно оповещала, что пора делать упражнения. Есть и другой способ: настроить будильник, чтобы он оповещал о времени гимнастики каждые час-полтора. Достаточно нескольких минут, чтобы дать глазам расслабиться.

Комплекс упражнений

Гимнастика для глаз при работе за компьютеромКакая же зарядка нужна глазам? Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений для работающих на компьютере, все они очень просты и не требуют какого-либо специального оборудования. Большинство можно выполнять даже перед компьютером, не уходя от рабочего места.

  1. В течение пары минут нужно часто-часто (быстро, насколько возможно) моргать. Такая зарядка улучшает ток крови в структурах глаз.
  2. Несколько раз сводить глаза к переносице, будто бы стараясь разглядеть свой кончик носа. Данное упражнение тренирует глазодвигательные мышцы.
  3. Несколько раз посмотрите в сторону правого плеча, не двигая головой, переведите взгляд по прямой к левому плечу.
  4. Сидя прямо, непрерывно перемещайте взгляд сверху вниз и обратно в течение нескольких секунд.
  5. Зарядка «бантик» или «восьмёрка». Посмотрите в правый верхний угол комнаты, опустите взгляд по диагонали в левый нижний, затем поднимите глаза к верхнему левому, переместите по диагонали взгляд в нижний правый угол и вернитесь к правому верхнему. Повторить несколько раз, после чего изменить направление взгляда.
  6. Семь раз зажмуриться секунд на пять. Такая зарядка улучшает кровообращение глазных структур и расслабляет мышцы.
  7. Зарядка может включать и лёгкий массаж. Его сделать очень просто, нужно закрыть глаза и несколько раз слегка надавливать на веки подушечками трех пальцев на протяжении пары секунду. Это помогает восстановить нормальный отток внутриглазной жидкости.
  8. Полезно переводить взгляд с близкого предмета на далекий. Такая зарядка будет эффективнее, если делать ее у окна, заодно и другие мышцы пошевелятся, разгоняя кровь. Нужно встать у окна и 10 раз переводить взгляд, например, с цветка на подоконнике или оконной ручки на далёкое здание, гору, дерево и т. п.
  9. «Воздушные рисунки». Данное упражнение также лучше выполнять у окна, глядя в небо, чтобы был простор для творчества. Рисовать взглядом просто нужно вообразить предмет и «обводить» его взглядом, можно начать с простых геометрических фигур, постепенно усложняясь.
  10. Вращение глазами. Несколько раз повращать взглядом по часовой стрелке, потом столько же – против.
  11. Полезно ненадолго погрузить глаза в темноту. Для этого закройте глаза ладонями так, чтобы пальцы пересекались на лбу. Посидите так минуту-другую, стараясь расслабиться. В темноте в светочувствительных клетках глаза происходит выработка пигмента родопсина, необходимого для ясности зрения.

Упражнения 2–5 и 10 можно выполнять и с открытыми, и с закрытыми глазами.

Это лишь примерный список, можно выполнять не все упражнения, выбрав те, что вам больше нравятся. Зарядка должна приносить не только пользу, но и удовольствие. Это обязательно положительно скажется на работе в целом. Уделяйте глазам хотя бы по десять минут ежедневно, и результат обязательно проявится вне зависимости от интенсивности деятельности щза компьютером, вы будете меньше страдать от покраснений глаз и их усталости, зрение может начать восстанавливаться.

Что следует помнить, выполняя зарядку? Во-первых, не забывайте делать перерывы между упражнениями: посидите с минуту, закрыв глаза и расслабившись. Во-вторых, не ленитесь, выполняя упражнения, чем больше амплитуда движений глаз, тем лучше. В-третьих, даже если вы не можете выполнять каждый час упражнения, отвлекитесь от работы за компьютером хотя бы на минуту, просто посмотрите по сторонам.

Дополнительные меры

Конечно, зарядка приносит определенные результаты при работе с компьютером, но не стоит забывать и о правильном питании и гимнастике для всего тела. Организм должен получать их пищи все необходимые витамины и микроэлементы. Полезно ввести в свой рацион чернику, которая станет хорошим подспорьем для сохранения зрения. Чрезвычайно важно правильное освещение на рабочем месте. Возможно, следует подумать о том, чтобы носить на работе специальные очки, защищающие от компьютерного излучения.

Не лишним будет и самомассаж шеи и плечевого пояса. Он помогает разогнать кровь, улучшая тем самым питание мозга и глаз, и расслабить мышцы.

Уставшим на работе глазам нужен хороший сон в достаточном количестве, чтобы за ночь они могли восстановиться.

YouTube Трейлер
Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию.

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Поделись c друзьям
Оставить комментарий